Лучшая диета для похудения.

Лучшая диета для похудения.

Многие медицинские учреждения и веб-сайты предлагают широкий выбор платных и бесплатных программ по потере веса, таких как диета для похудения. Программа по похудению может использовать такие методы, как голодание, ограничение продуктов и жидкости, а также пищевые добавки. Многие из диет для похудения обещают быструю и легкую потерю веса, но, несмотря на такую привлекательную возможность похудеть более чем на 5 кг за неделю, специалистами рекомендуется лучшая здоровая диета, на которой можно потерять вес от 1 до 2 кг за неделю. Это самый простой и лучший способ для похудения, на котором сокращают калории. Соблюдая  всего лишь несколько руководящих принципов на диете для похудения в своем питание, вы быстро убедитесь, что ваш организм получает необходимые питательные вещества, нормально функционирует и поддерживает здоровый вес. Если же вы будете следовать любой быстрой диете для похудения и терять вес быстро, то в конечном итоге можете набрать его обратно, как только начнете питаться снова нормальной пищей.

Питание на диете для похудения

Сбалансированная диета для похудения включает в себя все богатые питательными веществами продукты для похудения. Для человека очень важное значение имеет питание, ведь организму требуется более чем 45 питательных различных веществ, чтобы нормально функционировать. Плохое питание на диете для похудения увеличивает риск развития различных заболеваний, включая гипертонию, болезни сердца, ожирение, диабет и некоторые виды рака.

Чтобы получить на диете весь комплекс питательных веществ, ешьте продукты из основных групп продуктов, такие как цельное зерно, фрукты и овощи, постные белки, бобовые и нежирные молочные продукты. Исключите продукты с большим содержанием насыщенных жиров, сахара. Например, на завтрак хорошо приготовить молочный коктейль с фруктами и ягодами, так как калорийность фруктов и ягод невысока, а польза молочного коктейля с нежирным молоком или йогуртом обеспечит вас энергией на весь день. Чтобы не подсчитывать на диете для похудения  каждый раз количество калорий в порции используйте низкокалорийные рецепты, в них указана калорийность приготовленных блюд.

Похудение на диете

Похудение зависит от вашего основного обмена, то есть от количества калорий, которое требуется организму для нормального функционирования в состояние покоя. Требуемые калории для диеты для похудения рассчитываются в зависимости от веса, пола, возраста, генетики и уровня активности. Например, некоторым людям требуется 2500 калорий, чтобы оставаться здоровым. Если получать в питание меньше требуемых калорий, вы быстро потеряете вес, но можете привести организм в режим голодания. Такой режим голодания будет быстро сохранять любые лишние калории в виде жира и удерживать их, пока ваш основной обмен не вернется к равновесию. Поэтому происходит быстрый набор веса после того, как вы начинаете нормально питаться.

Для быстрого похудения на диете следует следить за состоянием своего основного обмена и потреблять в питание на диете ровно столько калорий, сколько необходимо, чтобы поддерживать ваш метаболизм. Как рассчитать основной обмен можно посмотреть здесь. С помощью этого расчета вы узнаете, сколько вы должны есть, чтобы быстро похудеть и сохранить вес. Например, в настоящее время у вас избыточный вес и вам необходимо 2400 калорий в день. На диете для похудения вы будете терять около 500 грамм за неделю за счет сокращения в питание всего 300 калорий в день и 200 калорий  помощью упражнений. Примерную диету можно посмотреть здесь.

Упражнения на диете для похудения

Для похудения быстро на диете вам помогут упражнения, они подготовят мышечную массу. Мышечная масса ускоряет ваш обмен веществ, и жиры будут сжигаться быстрее. Если вы потребляете на диете для похудения только минимальное количество калорий для основного обмена, то следите за достаточным количеством белка. Белок поддерживает мышечную массу, которая необходима для поддерживания долгосрочной потери веса.  В случае если вы начнете терять мышечную массу, ваш метаболизм замедлиться, и вы начнете снова набирать вес.

Для похудения на диете рекомендуется пить большой стакан воды каждый раз перед приемом пищи и контролировать размер порции, а также ежедневно принимать поливитамины. Эта диета для похудения не даст вам чувствовать голод, если вы будете питаться не три раза в день, а разобьете приемы пищи на пять раз, что также увеличит скорость вашего метаболизма.