Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для похудения, вкусно, калорийность, гликемический индекс, низкокалорийные рецепты

Омлет с брокколи

Омлет с брокколи
Print Friendly

Омлет с брокколи и ветчиной.

На завтрак или легкий ужин отлично подойдет омлет с брокколи. Чтобы приготовить вегетарианский рецепт омлета, просто исключите ветчину. Также можно приготовить рецепт брокколи под соусом, который имея низкую калорийность, богат питательными веществами.

Калорийность –  209 калорий

Питание - 12 грамм жира, 164 мг холестерина, 14 грамм углеводов, 13 г белка, 3 г волокна, 341 мг натрия, 205 мг калия.

Ингредиенты

2 ложки стол. панировочных сухарей

4 больших свежих яйцаОмлет с брокколи_omlet s brokkoli

1 ¼ чашки 1 процентного молока

½ ч.лож. острого соуса

По вкусу соль и перец

2 чашки кубиков хлеба из цельного зерна (без корок)

3 чашки брокколи

2 ч.лож. масла оливкового

½ чашки нарезанной кубиками ветчины

1 средняя нарезанная луковица

1 чашка сыра тертого нежирного

Приготовление

1. Чтобы приготовить омлет с брокколи обсыпьте панировочными сухарями низ и бока формы для выпечки омлета. Взбейте 4 яйца с молоком, острым соусом, солью и перцем. Добавьте кубики хлеба и поставьте смесь для омлета в холодильник.

2. Приготовьте на пару капусту брокколи от 3 до 4 минут и сразу промойте холодной водой, чтобы остановить дальнейший процесс ее приготовления.

3. Для омлета обжарьте ветчину с луком на разогретом масле до красивого золотистого цвета примерно три или пять минут и добавить вместе с брокколи и сыром в яичную смесь. Перелить равномерно все в подготовленную форму и выпекать омлет с брокколи в разогретой духовке до 45 минут. Дать немного остыть омлету, нарезать клиньями.

На заметку

Если вам нужно приготовить салат, то можно воспользоваться интересным рецептом - макароны с брокколи.

Вкусно, омлет с брокколи!

Документ без названия
P.S. Вы можете ПРЯМО СЕЙЧАС получить БЕСПЛАТНО книгу КАК УБРАТЬ ЖИВОТ без изнурительных диет, многочисленных таблеток и дорогостоящих тренажеров плюс нашу еженедельную рассылку здесь, которая включает много полезной информации для похудения, а также как приготовить вкусно низкокалорийные рецепты.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6 Коммент.

  1. Здорово! Я обожаю брокколи, а в таком сочетании еще не пробовал.

  2. Омлет с броколли- отличная идея для здорового затврака.

  3. Люблю омлет, и обязательно попробую Ваш рецепт омлета с брокколи и ветчиной

  4. Аппетитно выглядит омлет

  5. Очень хочется попробовать! На голодный желудок такие аппетитные сайты, лучше не смотреть))

  6. Обожаю брокколи. Невозможно полезный овощ. Добавить ее в омлет в голову не приходило. Спасибо за идею!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Hide me
Получи бесплатную книгу и узнай как убрать живот без диет!
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me