Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для похудения, вкусно, калорийность, гликемический индекс, низкокалорийные рецепты

Брокколи под соусом

Брокколи под соусом
Print Friendly

Брокколи под чесночным соусом.

Смелый вкус чеснока делает рецепт брокколи под соусом отличным гарниром  к мясному или рыбному блюду. В этот рецепт брокколи под соусом входят семена кунжута, которые придают ему дополнительный аромат. Для детей можно приготовить питательное пюре из брокколи, в которое добавлен картофель.

Калорийность – 52 калории, 3 грамма жира, 6 грамм углеводов, 2 грамма белка, 133 мг натрия, 247 мг калия, 2 г волокна.

Питание – Витамин С 110% дневной нормы, витамин А 45 процентов, фолиевой кислоты 13 процентов.

ИнгредиентыБрокколи под соусом_brokkoli pod sousom

1 ч.лож. семян кунжута

½ чашки воды

1 ч.лож. белого уксуса винного

1 ч.лож. крахмала кукурузного

2 ч.лож. чесночного соуса

2 ч.лож. масла оливкового

1 зубчик (измельченный) чеснока

4 чашки брокколи

Приготовление

1.Чтобы приготовить брокколи под соусом обжарьте семена кунжута в маленькой сухой сковороде, пока они не подрумянятся и не станут ароматными, примерно 2-3 минутки. Пересыпьте их в миску, чтобы охладить.

2. Чтобы приготовить соус смешайте в маленькой миске ¼ чашки воды с кукурузным крахмалом и винным уксусом. Добавьте чесночный соус и перемешайте до получения однородной массы.

3. До получения аромата на разогретом масле в сковороде  обжарьте чеснок около 30 секунд. Положите капусту, влейте ¼ чашки воды и, накрыв сверху крышкой, готовьте примерно минуты три. Отодвиньте брокколи по сторонам сковороды, влейте в центр приготовленный соус и мешайте, пока соус не начнет густеть, около одной минуты. Перемешайте, чтобы брокколи покрывалась соусом. Подавать брокколи сразу, посыпав кунжутом.

На заметку

Как самостоятельное блюдо или гарнир можно приготовить вкусно рецепт брокколи в духовке.

Вкусно, брокколи под соусом!

Документ без названия
P.S. Вы можете ПРЯМО СЕЙЧАС получить БЕСПЛАТНО книгу КАК УБРАТЬ ЖИВОТ без изнурительных диет, многочисленных таблеток и дорогостоящих тренажеров плюс нашу еженедельную рассылку здесь, которая включает много полезной информации для похудения, а также как приготовить вкусно низкокалорийные рецепты.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

3 Коммент.

  1. Замечательный рецепт, капусту очень любим!

  2. Как всегда вкусно, хотел повторить а в магазине брокколи зацвело.

  3. Чесночный соус? Интересный рецепт :)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Hide me
Получи бесплатную книгу и узнай как убрать живот без диет!
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me