Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для похудения, вкусно, калорийность, гликемический индекс, низкокалорийные рецепты

Свекла вареная

Свекла вареная

Свекла вареная.

Свекла вареная обеспечивает достаточно большим количеством витаминов и минералов. Как правило, вареная свекла один из наиболее распространенных методов ее приготовления для использования в питание. К сожалению, всякий раз, когда сырая свекла подвергается воздействию тепла, польза свеклы вареной значительно теряет свою питательную ценность. Лучше ее приготовить вкусно в микроволновой печи перед использованием в рецепт, а при жарке не пережаривать, чтобы сохранить в вареном овоще максимальное количество витаминов и минералов.

КалорийностьСвекла вареная _svekla varenaya

Свекла вареная в одной порции весом 100 грамм содержит 44 калории. Большинство ее веса состоит из воды и углеводов. Около 82 процентов калорийности поступает из углеводов, 15 процентов из белка и 3 процента из жира. Большинству взрослых людей требуется около 2000 калорий в день, а порция вареной свеклы обеспечивает около 2 процентов от этого количества.

Углеводы

Каждая 100 граммовая порция вареной свеклы содержит около 19 грамм углеводов. Большинству взрослым требуется от 225 до 325 г углеводов в день, чтобы поддержать энергетические потребности. Большинство углеводов в вареной свекле происходят из природных сахаров и около 2 г в виде волокна. Мужчинам и женщинам, как правило, необходимо около 38 и 26 грамм клетчатки в день, соответственно.

Белки и жиры

Вареная свекла содержит только следы жира и белка, 1,68 и 0,18 г каждого соответственно в одной 100 г порции. Взрослым обычно требуется от 44 до 78 г жира и от 50 до 175 г белка в день. Большинство жиров в вареной свекле ненасыщенные жиры и не содержат холестерина.

Витамины

Вареная свекла не особенно богата витаминами, за исключением фолиевой кислоты. Фолиевая кислота способствует формированию кровяных красных телец, помогает в метаболизме белков. Порция вареной свеклы содержит около 20% дневной нормы фолиевой кислоты, а также умеренное количество витамина С.

Минералы

Порция вареной свеклы обеспечивает около 14% дневной нормы марганца и 10% железа. Марганец работает как антиоксидант, оказывает помощь в энергетическом обмене, способствует развитию костей и играет важную роль в заживлении ран. Железо помогает доставлять кислород к клеткам крови и поддерживает функции иммунной системы. Свекла вареная также обеспечивает умеренным количеством магния и меди.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Hide me
Получи бесплатную книгу и узнай как убрать живот без диет!
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me