Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для похудения, вкусно, калорийность, гликемический индекс, низкокалорийные рецепты

Польза черники

Польза черники

Польза черники.

Несомненно, что на закуску можно приготовить сыр фета с огурцом или яйца с красной икрой, а вот на десерт отлично подойдет черника. Польза черники, в том числе и для похудения известна издавна, ведь в одном стакане она содержит не более 80 калорий.  Добавьте эти вкусные ягоды во фруктовый салат с йогуртом или медом или съешьте горсть в качестве питательного перекуса. Вы можете наслаждаться черникой, как свежей, так и мороженной, консервированной и сушеной. Она не только вкусная, то принесет пользу здоровью.

Польза черники не зря так разрекламирована, она помимо волокна, а также витаминов С, К и В6 и таких минералов, как марганец и фосфор содержит фитохимические вещества. Это сочетание фитохимических веществ и питательной ценности витаминов и минералов  и приносят такую пользу здоровью. Один стакан ягоды содержит 14 мг витамина С, в то время как ежедневная его норма 60 мг. Он помогает в поглощении железа, укрепляет иммунитет, защищает здоровье зубов и десен и приносит пользу кожи. Порция черники содержит около 80 МЕ витамина А, около 100 мг калия и 9 мкг фолиевой кислоты.

Польза для зрения, мозга и пищеварения

Польза черники для зрения даже выше, чем моркови. Она обладает более высоким уровнем защиты. Конечно, для снижения риска развития возрастнойПольза черники_polza cherniki макулярной дегенерации рекомендуется включать в питание три и более порции (стакана) ягоды.

Принесет пользу черника и в борьбе с возрастными проблемами мозга, такими как потеря памяти, неспособность контролировать свои эмоции и путаница речи. Ягода содержит растительные антоцианы, соединения, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти антоцианы также помогают увеличить сигналы мозга и функции памяти. Более того, польза черники в том, что она разрушает свободные радикалы, которые могут привести к болезни Альцгеймера.

Черника богата пищевыми волокнами, как нерастворимыми, так и растворимыми, которые приносят пользу пищеварению. Она в короткие сроки нормализует обмен веществ, снимет ощущение тяжести и болевые симптомы. Также она содержит дубильные вещества и соединения, предотвращающие инфекции мочевыводящих путей.

Здоровье сердца и профилактика рака

Ягоды черники содержат антоцианидины, которые несут ответственность за ее сине-красный цвет. Черники содержит их больше на 38 процентов, чем красное вино. Эти соединения приносят пользу в защите сердца, помогая предотвратить образования плохого холестерина и формирования жесткого налета на стенках артерий, а также в поддержки целостности сосудистой системы.

Питательные вещества в плодах уменьшают риск развития рака яичников и толстой кишки. Фенольные соединения, содержащиеся в фиолетовых фруктах и овощах, тормозят рост раковых клеток и кроме того уничтожают их.

Польза для похудения

Черники приносит пользу не только для поддержания здорового веса, но и для похудения. Она содержит нерастворимые волокна, которые обеспечивают чувство насыщения, что предотвращает переедание. Кроме того, углеводы в черники высвобождаются медленно, что не вызывает внезапного увеличения и уменьшения уровня в крови сахара, а значит помогает контролировать голод . Один стакан плодов имеет калорийность всего 80 и содержит 3 грамма клетчатки.

Польза для кожи

Черника приносит пользу нашему здоровью не только изнутри, но и снаружи. Преждевременное старение и появление морщин часто вызвано солнечными лучами, которые повреждают структуру кожи и разрушают ее коллаген. Антоцианы в чернике отвечают за защиту кожи и помогают остановить деградацию коллагена кожи. Таким образом, черника для лица приносит пользу.

Более того, польза черники в том, что она из всех плодов содержит  в порции самое высокое количество антиоксидантов, которые способствуют избежать многие проблемы со здоровьем.

Все записи сайта Вкусно для похудения

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Hide me
Получи бесплатную книгу и узнай как убрать живот без диет!
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me