Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для похудения, вкусно, калорийность, гликемический индекс, низкокалорийные рецепты

Сколько калорий нужно при беременности

Сколько калорий нужно при беременности

Калории при беременности.

Хорошее питание и необходимые калории при беременности имеют важное значение. Ваш рацион питания обеспечивает не только ваш организм, но и вашего малыша. Количество требуемых калорий находится примерно в диапазоне между 1900 и 2500 в день. Это количество больше на 300, чем обычная суточная норма для женщин. Чтобы знать, сколько вам требуется калорий, определите сначала вашу потребность в них в начале беременности на основе Калории при беременности_kalorii pri beremennostiобмена веществ и вашего уровня активности здесь.

Калории при беременности увеличиваются на дополнительных триста. Этого количества достаточно для нормального роста и развития вашего будущего ребенка. Они должны поступать в питание из полезных продуктов всех основных групп, включая свежие фрукты и овощи, молочные продукты, крупы и белки. Во время беременности также необходимы некоторые питательные вещества, например, вам нужно больше железа и фолиевой кислоты.

Дополнительное питание вам не потребуется во время первого триместра для развивающегося ребенка, но следует питаться здоровыми продуктами. Во втором триместре добавьте в рацион питания дополнительные 300 калорий, например стакан кефира,  среднее яблоко и другие полезные продукты. Женщинам с избыточным весом или ожирением можно не добавлять такое количество калорийности, им рекомендуется увеличение веса за период беременности до 13 килограмм. Женщинам с пониженным весом можно потреблять больше калорий и получить увеличение веса до 20 килограмм.

Калории при беременности увеличиваются вдвое, если вы носите близнецов. Бедный выбор продуктов питания или переедание может привести к излишнему весу и повысить риск осложнений беременности. Для контроля веса не забывайте правильно взвешиваться в одно и то же время.

Точную потребность в калориях можно обсудить со специалистом, так как при низком или избыточном весе при беременности следуют изменить количество их потребления. Для сохранения здорового веса после родов, чтобы потом не пришлось сидеть на диете для похудения и пытаться избавиться от голода, потребляйте рекомендованные калории при беременности, а не ешьте за двоих.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>