Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для похудения, вкусно, калорийность, гликемический индекс, низкокалорийные рецепты

Правила правильного питания для похудения

Правила правильного питания для похудения

Правила правильного питания для похудения

Для тех, кого пугает только одно слово «диета для похудения» можно похудеть с помощью питания, используя основные правила правильного питания для похудения. Они действительно помогают наслаждаться пищей и терять лишний вес. Главное их понять, правильно систематизировать, а соблюдать совсем уже не сложно.

Соблюдайте многоразовое питание

Соблюдение многоразового питания одно из главных правил правильного питания для похудения, поэтому необходимо научиться питаться не менее трех раз в день. Важно, при этом не пропускать завтрак, который очень важен для похудения. Не стоит бояться, что он добавит лишний вес, ведь именно правильный здоровый завтрак поддерживает стабильный уровень в крови сахара и заряжает организм на весь день энергией. Для потери веса также важны обед и ужин, как и завтрак для похудения, чтобы организм не делал запасы на «черный день», а точно знал, что своевременно получит новую порцию пищи для необходимой ему энергии.

Уделяйте время еде

Правила правильного питания для похуденияНесмотря на то, что у каждого свой ритм жизни и уровень занятости научитесь соблюдать правило уделять время еде. Вспомните, как часто вы накрываете стол на ужин или обед или просто перекусываете? Конечно, у многих из нас вошло в привычку питание в кафе и закусочных на учебе или работе и дома мы также не уделяем достаточного времени еде. Кто-то предпочитает читать, кто-то общаться в социальных сетях или смотреть за ужином любимый фильм.

А ведь именно это приводит постепенно к набору лишних килограммов. Когда организм уже сыт, он подает сигнал в мозг «я насыщен», но вы не сможете его услышать, так как отвлечены на посторонние дела.  И как результат порой от переедания появляется сонливость, ощущение тяжести и даже тошнота. Поэтому уделяйте время еде, накрыв красивый стол, отложите книгу, выключите телевизор и просто наслаждайтесь пищей.

Ешьте здоровые продукты

Старайтесь есть только высококачественные продукты. К примеру, сыр высокого качества удовлетворит вас быстрее, и вы его съедите меньше. Исключите предварительно обработанные и нездоровые продукты, включите в рацион больше овощей и фруктов. Это правило поможет сократить вам количество употребляемых калорий, а значит похудеть. Свежие овощи и фрукты подойдут как для перекуса (десерта), так и в виде салата как полноценный прием пищи. Кроме того, они способствуют улучшению работы пищеварительного тракта, так как богаты пищевым волокном.

Не забывайте про воду

Правильный водный баланс очень важен для организма. Как правило, диетологи советуют выпивать воды в сутки от 1,5 л до 2 л. Она помогает выводить из организма шлаки и прочие токсины. А значит необходимо пить оптимальное количество воды, чтобы она не вызывала отеки, а поддерживала правильный водный баланс.

Эмоциональный голод

Часто люди ощущают чувство голода из-за эмоций. Эмоциональный голод может быть вызван чувством радости, грусти, усталости, злости, обиды и т. п. Поэтому каждый раз, когда вы испытываете желание что-то пожевать, проанализируйте его, действительно ли вы голодны или оно навязано настроением.

Пережевывайте еду

Существует одно простое правило: «Жидкую пищу жуйте, а твердую пейте». Оно означает, что любую пищу пережевывают очень тщательно до жидкого состояния, пока она не смешается со слюной.  Делайте хотя бы сорок жевательных движений, так она лучше усвоится и переварится, а вы за это время вполне насладитесь ее вкусом.

Кроме того, соблюдая правила правильного питания для похудения, чтобы избежать переедания не забывайте про те продукты, которые вы действительно любите, но только ешьте их за один раз в меньшем количестве, к примеру, вы любите шоколад, съешьте небольшой квадратик шоколада хорошего качества, а не большой кусок шоколадного торта.

Все записи сайта Вкусно для похудения

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

4 Коммент.

  1. Отличные работающие рекомендации. На своем опыте могу сказать, что потеряла большое количество лишнего веса (в общей сложности 30 кг за год), питаясь свежими фруктами и овощами и выпивая большое количество воды каждый день, и не пытаясь с помощью еды решить какие-то эмоциональные проблемы.

  2. Могу сказать от себя, описаніе віше рекомендации действуют. За месяц правильного питания потеряла 5 килограмм.

  3. гораздо легче потерять лишний вес, чем его больше, тем легче (не беру случаи, где гормональные проблемы). при весе 88 кг легко скинула из них 25, всего за полгода. потом 2 года стабилизировала вес, т.к. слышала, что после резкого похудения он возвращается. ко мне особо ничего не вернулось, 2кг у меня всегда гуляли. сейчас хочу похудеть до 60 62кг (мой рост 176), но так, чтобы тело было подтянутым еще больше (мышцы много весят, значительно больше, чем жир). пока тело средней подтянутости, скажем так.

  4. очень важно во время правильного питания вести здоровый образ жизни. Откажитесь от негативных эмоций, зарядитесь хорошим настроением и всё получиться!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Hide me
Получи бесплатную книгу и узнай как убрать живот без диет!
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me