Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для похудения, вкусно, калорийность, гликемический индекс, низкокалорийные рецепты

Калории для похудения

Калории для похудения
Print Friendly

Ключи к похудению - калории.

Калории для похудения являются ключом к потере веса, если их сжигать больше с помощью повседневной деятельности и упражнений, чем потреблять в питание с питьем и пищей. Чем больше дефицит калорий, чем быстрее будет ваше похудение. Хотя большинство диетологов не советуют быстрое похудение, а рекомендуют устойчивую постоянную диету, но существует ряд проверенных методов, которые используя калории, помогут вам потерять вес быстро.

Подсчет калорий для похуденияКалории для похудения_kalorii dlya poxudeniya

Подсчет калорий для похудения сводится к простой математике. Нужно определить количество необходимых  вам ежедневных калорий для похудения, чтобы каждое утром видеть, что вес уменьшается, а не растет вверх. Существуют различные способы определения количества калорий, которые человек должен получать ежедневно, например можно посмотреть здесь расчет калорий в день. Также разработаны ряд рекомендаций для количества питательных веществ, которые вы должны получать каждый день, они основаны на диете для похудения от 2000 до 2500 кал в день.

Дефицит калорий для похудения

Используя рекомендованное потребление в питание для похудения количество калорий, вы можете есть и все равно терять вес. Дефицит калорий в 3500 дает потерю веса в 500 грамм, то есть, если ваше питание составит 2100 кал в день, то это создаст дефицит в 500 кал в день, что приведет к похудению на 500 грамм веса в неделю. Похудение от 1 до 2 килограмм в неделю реальные долгосрочные цели. Самое низкое суточное рекомендуемое потребление калорий для женщин составляет 1200 кал, а для мужчин эта норма составляет 1500 кал в день.

Еще один способ для похудения это похудение с помощью регулярных физических упражнений. Например, если ваша ежедневная потребность в количестве калорий составляет 2500 кал, а вы сжигаете с помощью упражнений 250 кал ежедневно, то это создаст дефицит, который также способствует похудению. То есть вы можете потреблять в питание то же количество калорий, которое необходимо для поддержания вашего веса, но все равно будете в долгосрочной перспективе терять вес. Кроме того, что физические упражнения сжигают калории, они также имеют преимущества для здоровья, снижают артериальное давление, повышают настроение и поддерживают сердечнососудистую систему. Можно заниматься, например аэробикой три-пять раз в неделю, хотя бы в течение от 20 до 30 минут. Также пользуйтесь лестницей вместо лифта, чтобы сжечь больше калорий и увеличить ваш метаболизм.

Диета для похудения

На диете для похудения держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров, сахара, а также алкоголя, чтобы снизить потребление калорий, используйте, чтобы приготовить вкусно низкокалорийные рецепты. В вашу диету должны быть включены цельные зерна, овощи и фрукты для похудения. Кстати, можете включить киви, так как калорийность киви небольшая. Также увеличьте потребление здоровых жиров, таких как оливковое масло и уменьшите потребление мяса до рекомендованного количества порций. Хорошо завести дневник, чтобы бы могли видеть и осознать то, что вы едите каждый день. Это помогает сократить калории для похудения, которые вы можете добавить дополнительно к своей диете.

Документ без названия
P.S. Вы можете ПРЯМО СЕЙЧАС получить БЕСПЛАТНО книгу КАК УБРАТЬ ЖИВОТ без изнурительных диет, многочисленных таблеток и дорогостоящих тренажеров плюс нашу еженедельную рассылку здесь, которая включает много полезной информации для похудения, а также как приготовить вкусно низкокалорийные рецепты.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один комментарий

  1. Да, без подсчета калорий трудно похудеть, особенно если диета еще не стала нормой жизни.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Hide me
Получи бесплатную книгу и узнай как убрать живот без диет!
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me