Как проводить разгрузочные дни

Как проводить правильно разгрузочные дни.

Прежде чем говорить о том, как проводить разгрузочные дни, хочу немного рассказать о  правильном питании. Ниже я дам рекомендации, как правильно их проводить, а также вы узнаете десять самых популярных разгрузочных дней. Теперь немного о правильном питании, которое помогает справляться желудку и кишечнику со своими обязанностями, ведь за время человеческой жизни им приходится обрабатывать тонны пищи и жидкости.

Хотя сегодня речь идет о том, как проводить разгрузочные дни я повторюсь и напомню известные истины. Вечером питаться продуктами с низким содержанием жиров, их желудку значительно легче переварить, чем жирные продукты. Рекомендуется дневной рацион делить на три основных и два промежуточных приема. Так организму легче усваивать пищу, а не оставлять запасы впрок в виде  жировых накоплений. Также питаться важно разнообразно, чтобы организм получил все необходимые питательные вещества.

Теперь о разгрузочных днях. Вообще их проводить диетологи рекомендуют 1-2 раза в неделю. Они стимулируют обмен веществ, способствуют выведению шлаков и уменьшению жировых запасов, то есть похудению. Но в случае какой-либо проблемы со здоровьем не проявляйте самостоятельность и поговорите с врачом. По большому счету, когда проводят разгрузочные дни, то они помогают решить три основные задачи:

• освободят организм от шлаков, выведут остатки залежалой пищи
• дадут организму отдых от большого количества еды, которую мы отправляем в него порой без необходимости
• подготовят организм для перехода на более правильное питание

Правила проведения разгрузочных дней

Проводить их следует так, чтобы вы были заняты насколько, чтобы постоянно не думали о еде. Также исключите слишком интенсивную физическую нагрузку.

Пейте больше простой воды (до 2,5 литра). При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира, но нежирного.

Когда проводят разгрузку, часто возникает застой желчи в печени. Для этого с утра выпейте ложку оливкового или другого растительного масла. Также хорошо 1-2 раза в течение дня пить настой желчегонных трав.

В разгрузочный период не пейте мочегонные средства, они создадут вам лишнюю нагрузку на почки.

Когда проводите разгрузку, то общие рекомендации по приему пищи могут быть только приблизительные, например белковых продуктов может быть от 400 до 700 грамм в день, а овощей не более 1,5-2 килограмма. Здесь все завидит от вашей массы тела и подвижности.

И главное правило, важно  все приемы делить на пять или шесть раз, ведь это истины правильного питания, которые необходимо выполнять даже в разгрузочное время. Ниже я приведу самые популярные разгрузочные дни, а как их проводить правильно вы теперь знаете.

Самые популярные разгрузочные дни

Овощной

Его можно проводить на огурцах, капусте, помидорах и как вариант даже на картофеле. Два килограмма картофеля отварите и разделите на шесть раз. Разрешено выпить два стакана кефира. Другие овощи берут до 1,5 кг и съедают в пять-шесть приемов, пить только воду.

Яблочный

Яблочную разгрузку проводить на 1,5 килограмма яблок. Лучше половину их запечь, печеные яблоки отлично выведут шлаки из организма.

Мясной

Для мясного разгрузочного дня потребуется 400 грамм отварной нежирной говядины, ее можно есть с гарниром из овощей (не более 100 грамм). Не забывайте про чистую воду.

Творожный

По стакану молока и 60 грамм жирного творога в один прием или два стакана кефира и 500 грамм нежирного творога на день.

Гречневый

Отварная гречка или рис в небольших порциях, зеленый чай и, конечно же, чистая вода.

Фруктовый

Этот разгрузочный день хорошо проводить, когда есть свежие фрукты. Для него подойдут любые, но не больше двух килограмм.

Шоколадный

А такой разгрузочный денек хорошо проводить сладкоежкам. Потребуется всего 200 грамм шоколада, обязательно горького.

Соковый

Можно только свежевыжатый сок, разбавленный наполовину водой в количестве 2-2,5 литра. Отлично подходят цитрусовые соки.

Рыбный

Потребляют в питание отварную нежирную рыбу (лучше без соли, можно сбрызнуть лимоном) с гарниром из овощей, ноне более 100 грамм в один приме. Также можно два стакана несладкого кофе или чая.

Тыквенный

Запекают 2 килограмма тыквы, пьют два стакана отвара из шиповника или минералку без газа.

Напомню нашим читателям Вкусно для похудения, что хотя вы знаете как проводить разгрузочные дни правильно, но не забывайте, что после разгрузки не следует потреблять в питание все подряд, не нагружайте свой организм.