Диета на овсянке

Диета на овсянке.

Овсянка богата многими питательными веществами и диета на овсянке не только поможет похудеть, но и принесет пользу здоровью. Такая диета обогатит питание дополнительной клетчаткой, белком, фолиевой кислотой, железом, витамином А, селеном и калием, помогая защитить иммунитет и регулируя кровяное давление. Диета на овсянке имеет много вариантов для похудения.

Похудение на овсянке

Диета на овсянке способствует похудению в первую очередь, потому что она богатый источник растворимой клетчатки. При увлажнении растворимые волокна расширяются и медленно перемещаются по желудочно-кишечному тракту, сокращая поступление питательных веществ через кровоток, что не вызывает резких колебаний в крови глюкозы. Это делает овсянку идеальным продуктом для диабетиков и диет для похудения, так как помогает испытывать чувство сытости более длительное время за счет стабильного уровня сахара. Кроме того, растворимая клетчатка уменьшает скорость всасывания организмом холестерина, что снизит риск заболеваний сердца.

Низкокалорийная диета

Один из вариантов для похудения на низкокалорийной диете, это есть только овсянку три раза в день в течение первой недели. Порция для диеты должна состоять из ½ стакана овсянки смешанной с водой или обезжиренным молоком. Добавление молока в диету повысит содержание белка, что добавит сытости и не приведет к перееданию. То есть в течение первой недели диеты общее потребление в питание калорий составит от 900 до 1200 калорий в день. Затем количество ежедневных калорий нужно увеличить от 1000 до 1300 в течение следующих дней диеты для похудения. Так как калорийность овсянки невысокая, можно приготовить на завтрак овсянку с ½ стакана обезжиренного молока, 1 ст. л. изюма и 1/2 ч. л. корицы. В обед дополнить овсянку ½ стакана нежирного йогурта и бананом, а на ужин салатом и небольшим кусочком куриной грудки. Между приемами пищи на диете можно перекусить свежими фруктами или сырыми овощами. Так как не существует ограничений в днях для этой диеты, то ее продолжительность можно увеличить до 30 дней. Рекомендуется после такой диеты на овсянке возобновить нормальное питание, используя рацион с низким содержанием калорий, чтобы сохранить вес.

Овсянка на завтрак для похудения

Также после диеты не следует забывать про завтрак. Здоровый завтрак, который содержит клетчатку, увеличит скорость обмена веществ и поможет сжиганию калорий, что приведет вас к похудению. Питание на завтрак имеет самое важное значение для любой диеты по снижению веса. Ограничение калорий на завтрак, чтобы похудеть, приведет вас к перееданию в следующий прием пищи. Для оптимального похудения каждый прием пищи должен быть питательным, чтобы обеспечить энергией, витаминами и минералами. Польза овсяной каши больше, чем завтрак сладкими хлопьями, пончиками, печеньем или сосисками. Всего лишь ½ чашки овсянки на завтрак обеспечит организм на весь день постоянным источником энергии. Овсянка обеспечивает цельным зерном и является источником фосфора, марганца и витаминов группы В. Хорошо добавить на завтрак нежирного творога, он обеспечить дополнительным белком и немного увеличит метаболизм.

Кашу для похудения лучше приготовить из 1/3 стакана овса, 1 ч.л. меда, щепотки корицы, 1 стакана замороженной или свежей черники, дополнив ее ½ стакана нежирного творога. Овес менее обработан и содержит больше питательных веществ, чем мгновенная овсянка, его можно приготовить за 3-4 минуты в микроволновой печи. Вместо черники можно использовать малину, яблоки или ежевику, они все содержат клетчатку и антиоксиданты. По желанию овсяную кашу можно дополнить орехами.

Овсянка является здоровым продуктом питания, но питание на диете для похудения только кашей ограничивает другие продукты, которые содержат питательные вещества необходимые организму. Вы можете для сбалансированного питания использовать низкокалорийные рецепты для похудения, вместо однообразной пищи, которая предлагает диета на овсянке.