Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для похудения, вкусно, калорийность, гликемический индекс, низкокалорийные рецепты

Расчет калорий в день

Расчет калорий в день

Расчет калорий в день.

Если вы хотите потерять, набрать или просто поддержать вес, вам необходим расчет калорий в день. Ваш организм постоянно сжигает калории, в том числе во время сна. Сделав расчет калорий в день, и узнав основную минимальную потребность калорийности вашего тела, может вам помочь определить, сколько вы должны есть, чтобы похудеть или поправиться.  Ваш основной обмен, также известный как ПОВ, ваша минимальная потребность расходовРасчет калорий в день_raschet kalorij v den калорий в день для нормального функционирования организма. Ваш ПОВ предполагает, что вы находитесь в пост-поглощающей фазе пищеварения, то есть идет не очень активное переваривание пищи. Для расчета калорий в день вам необходимо знать ваш вес, чтобы планировать калории для похудения, например для рецепта, диета 1200 калорий. Вы можете рассчитать свой ПОВ (ВMR) в зависимости от вашего возраста, роста и веса, используя формулу расчета:

Шаг 1

Расчет калорий в день начните с измерения своего роста. Если вы измерили рост в дюймах, то конвертируйте результат в сантиметры путем умножения на 2,54. Например, если вы высотой 70 см, нужно умножить 70 на 2,54, чтобы получить 178  сантиметров.

Шаг 2

Взвешайтесь на весах. Если вы взвешались в фунтах, то преобразуйте ваш вес из фунтов в килограммы путем деления на 2,2 для расчета потребностей в день. Например, если вы весите 173 фунта, то разделите 173 на 2,2, чтобы получить 78,6 килограмм.

Шаг 3

Расчет калорий в день для мужчин

Следующая формула обеспечит этот расчет потребностей в день:

ПОВ= (рост в сантиметрах умножить на 6,25) + (вес в килограммах умножить на 9,99) – (возраст умножить на 4,92) + 5.

Например, если ваш рост составляет 180 сантиметров, вес 88,6 килограмм,  возраст 36, вы должны использовать расчет:

(180 х 6,25) + (88,6 х 9,99) – (36 х 4,92) – 5 = 1838 калорий в день.

Шаг 4

Расчет калорий в день для женщин

Следующая формула обеспечит этот расчет потребностей в день:

ПОВ = (рост в сантиметрах умножить на 6,25) + (вес в килограммах умножить на 9,99) – (возраст умножить на 4,92) – 161.

Например, если ваш рост составляет 168 см, вес 68,6 килограмм, возраст 32, вы должны использовать расчет:

(168 х6,25) + (68,6 х 9,99) – (32 х 4,92) – 161 = 1417 калорий в день.

Расчет калорий в день показывает, сколько необходимо для поддержки текущего веса, но если вы хотите набрать или сбросить вес, то должны увеличить или соответственно уменьшить их потребление.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>