Питание для похудения, диеты для похудения, рецепты для похудения, продукты для похудения, вкусно, калорийность, гликемический индекс, низкокалорийные рецепты

Диета 1200 калорий

Диета 1200 калорий
Print Friendly

Диета 1200 калорий.

Диета 1200 калорий в день ограничивает их потребление и поможет вам похудеть, контролируя порции и употребляя в питание знакомую и здоровую пищу. Если у вас избыточный вес или ожирение, похудение может значительно улучшить ваше здоровье. Диета 1200 калорий низкокалорийная, которая может помочь похудеть мужчинам и женщинам быстро.

Основы

Ваша диета 1200 калорий должна включать три приема пищи и два перекуса. Каждый прием пищи должен содержать 300 кал и каждая закуска 150 кал. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать потребление. Следую этой низкокалорийной диете 1200 важно включать различные богатые питательными веществами продукты из каждой пищевой группы, чтобы удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах.

Завтрак

Завтрак на диете 1200 калорий должен содержат 300 кал, попробуйте включить в него ½ чашки фруктов, одну кусочек хлеба, одну порцию молочныхДиета 1200 калорий_dieta 1200 kalorij продуктов и одну порцию жира.  Он может состоять из цельной пшеницы булочки с 1 ч.лож. маргарина, вареного яйца и маленького апельсина. Еще один вариант 1 стакан пшеничных или рисовых хлопьев с 1 стаканом обезжиренного молока, 1 стаканом нарезанной клубники и кусочек сыра. Также вы можете съесть бублик из цельной пшеницы с арахисовым маслом и небольшой банан. Используйте мерные кружки и ложки, чтобы контролировать размер порций.

Обед

Ваш обед на диете 1200 калорий должен включать в себя ½ чашки фруктов, ½ чашки овощей, по одной порции зерна, мяса и жира. Продукты питания с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельные зерна сделают здоровым низкокалорийное меню. Волокна в этих продуктах будут дольше перевариваться и помогут контролировать аппетит. Низкокалорийный обед может включать 2 стакана смешанной зелени с 60 граммами куриного филе и 1 ст.лож. обезжиренного салатного соуса, подается с небольшим яблоком и пятью крекерами из цельного зерна.

Полдник

Здоровый вариант закуски рецепта, диета по калориям 1200, включает в себя 60 граммов нежирного йогурта, без сахара и с 1/ чашки целых зерен. Выбор с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты помогут вам сэкономить калории.

Ужин

Сбалансированный ужин на диете 1200 калорий может включать ½ чашки овощей, по две порции зерна и жира, 60 г мяса. На ужин можно приготовить вкусно постное мясо на ваш выбор. Здоровое низкокалорийное постное мясо включает белое мясо птицы, рыбы, говяжья вырезка, свиная вырезка и моллюски. Низкокалорийный ужин может включать 60 грамм креветок, подаются с 90 г печеного картофеля с 1 ч.лож. маргарина, 1 чашкой смешанной зелени с 1 ст. ложкой обезжиренного соуса для салата и 1 чашкой брокколи или цветной капустой на пару. Еще простой вариант, который включает 1 чашку вареных макарон из цельного зерна, смешанных с 60 г кубиков куриной грудки с ½ чашки брокколи, которую хорошо приготовить с 2 ч.л. оливкового масла и чесноком.

Вечерняя закуска

Жир и белок дольше задерживаются в желудке, а также помогают контролировать чувство голода. Постарайтесь включить источник жиров, такие как миндаль (6 штук) или 1 ½ чайной ложки арахисового масла или источник белка, например 1 г сыра нежирного или молока 1 стакан обезжиренного в вечернюю закуску. Здоровая закуска вечером для  диеты 1200 калорий, может включать в себя небольшой апельсин с 60 г сыра нежирного.

Диета 1200 калорий позволяет похудеть на здоровых и привычных продуктах питания, для приготовления пищи можете использовать свой личный вкус или воспользоваться нашими низкокалорийными рецептами, в которых указана калорийность каждого готового блюда.

Документ без названия
P.S. Вы можете ПРЯМО СЕЙЧАС получить БЕСПЛАТНО книгу КАК УБРАТЬ ЖИВОТ без изнурительных диет, многочисленных таблеток и дорогостоящих тренажеров плюс нашу еженедельную рассылку здесь, которая включает много полезной информации для похудения, а также как приготовить вкусно низкокалорийные рецепты.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один комментарий

  1. Похудение-болезненный вопрос для многих.Эта статья им поможет в достижении этой цели.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Hide me
Получи бесплатную книгу и узнай как убрать живот без диет!
Ваш e-mail: * Ваше имя: *
Show me